Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

следует выполнять комплекс упражнений, направленных на улучшение общего тонуса кожи, укрепление мышц и устранение целлюлита. Для этого следует придерживаться следующих рекомендаций:

· пересмотреть свой режим питания и максимально убрать простые углеводы, газированные напитки и жирную пищу;

· пройти курс антицеллюлитного массажа, его можно делать самостоятельно под душем грубой мочалкой;

· обязательно увлажнять кожу специальными кремами;

· пить как можно больше простой воды;

· выполнять физические упражнения для ягодиц и общего тонуса.

Все это поможет вам смоделировать модную фигуру с упругими ягодицами, без целлюлита и растяжек.

Самое главное условие обретения красивой фигуры – физические упражнения. Сильные мышцы создают необходимый рельеф и не позволяют подвисать выступающим прелестям.

Основные упражнения:

1. Приседание – самое простое и эффективное упражнение. Главное – соблюдайте технологию выполнения: держите спину прямо, ноги немного шире плеч, при опускании тела колено не должно выступать за носок.

2. Хождение на ягодицах. Очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, вытяните, а потом приподнимите ноги. Теперь начинайте передвигаться с помощью ягодичных мышц. Чем дальше вы «уйдете», тем красивее будет попа.

3. Очень различные махи ногами. Опуститесь на четвереньки, поднимайте по очереди вверх согнутые в коленях ноги. Аналогичное упражнение можно делать стоя, держась за стену или стул.

4. Планка – рекомендуется не только для ягодиц, но и общего тонуса. Лягте на пол лицом вниз. Потом поднимитесь, опираясь на носки и ладони. Медленно дышите, стойте столько, сколько сможете.

Это лишь основные упражнения, призванные быстро придать аппетитный рельеф. Выполняйте их ежедневно и уже через месяц увидите результат.

– не подарок природы, однако и чрезмерных усилий для ее обретения не требуется. Соблюдайте диету, делайте массаж и физические упражнения – это залог не только красивых ягодиц, но и общего отличного самочувствия.


Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-podtyanut-popu-v-domashnih-usloviyah-poleznyie-sovetyi/


Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях

Подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях